Witam serdecznie. Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa Trening: Pull x Push x Nogi [...]
[...] Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka (napięta) 37 cm Pas 95 cm bardzo dużo ;( bf : 25% Podanym poniżej planem ćwiczę od poniedziałku [...]
[...] 3x 30 - Wspięcia na palce jedną nogą 3x 15 I na tym koniec. Mam jeszcze pytanie. Otóż mam dylemat. Na internecie doczytałem się, już nie pamiętam gdzie, że aby mieć duże bicepsy trzeba przynajmniej na każdym treningu wykonywać ćwiczenie z supinacją nadgarstka, tak jak robił to Schwarzenegger. Podobno jest to jego jedna z najważniejszych rad. [...]
[...] -wypychanie ciezarow do gory -podnoszenie handelek do przodu i trzymanie -podnoszenie sztangi przed siebie -wypychanie sztangi do gory -podnoszenie sztangi z dolu 4 dzien: biceps: rozpisany na dwa tygofdnie I tydzien: -modlitewnik -handelkami -na wyciagu -cwiczenie na lamanej sztandze, 7 powtorzen do polowy, 7 od polowy, 7 pelnych II tydzien: [...]
[...] Unoszenie sztagielek bokiem 12/10/8/8 Środa Free Czwartek Plecy + Nogi Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8/ Podciąganie na drążku 3 x max Nogi Przysiad 12/10/8/8 stwanie na palcach 12/10/8/8 I do tego chciałbym jeszcze gdzieś dopchnąć w jeszcze raz klatę + biceps Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-14 09:29:20
Witam. Założyłem tego posta, gdyż potrzebuję fachowej porady. Mam 23 lata, ważę 73 kg i mierzę 180 cm. Na siłownię (blokowa) uczęszczam regularnie od miesiąca. Zależy mi na złapaniu masy. Na początku trochę się rozruszałem, a teraz 2 tydzień ćwiczę znalezionym gdzieś programem 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między [...]
mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]
[...] mój organizm wymaga już bardziej zaawansowanego treningu, W sobotę zacząłem brać przedtreningowo Animal Pump. Podsumowując mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek; Triceps,barki,kaptury Sroda: Klata, biceps Czwartek: Triceps,barki,kaptury Piątek: Klata, biceps Weekend raczej wolny, no chyba ze mi sie zachce to tez [...]
Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie [...]
[...] skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia 4 s linki 4 s II dzień plecy,biceps drążek 4 s wyciąg górny trójkąt 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s prostowanie odcinka lędźwiowego 4 s hantle na modlitewniku z obrotem 4 s gryf łamany 4 s [...]
[...] Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg Zginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem 4 serie max 5 kg na reke A zapomniałem dodać ze nog nie ma specjalnie wpisanych w trening gdyż mialem niedawno kontuzje i boje sie przeciązac nogi. W bicepsie mam tylko 33 cm :( Proszę o skorygowanie tego treningu jakie błedy popełniam)
[...] mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w [...]
[...] Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch - ćwiczenie złożone A 4x8 - ćwiczenie złożone B 4x8 - ćwiczenie izolowane A 3x12 - ćwiczenie izolowane B 3x12 Superseria x3: - ćwiczenie na biceps A x12 - ćwiczenie na triceps A x12 - ćwiczenie na biceps B 4x10 - ćwiczenie na triceps B 4x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max - siłowe rozciąganie klatki x2 [...]
[...] swojego wygladu (przy okazji mam zamiar niedlugo wrzucic moje fotki z okresu bydowania masy w ktorym jestem).jedynym (ale bardzo przykrym) moim problemem i slaba strona sa bicepsy, tzn jak widac w profilu nie sa objetosciowo az takie male lecz mam wrazenie (zreszta kilka osob mi to powiedzialo) ze odstaja od reszty, a po drugie nie potrafie ich [...]
witam! mam 20 lat, cwicze od niespelna roku i musze powiedziec ze cos ciezko u mnie z sila. dzisiaj zmartwil mnie biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8 - ciezar 20kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8 - po 10kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/10/8 - [...]